- 1) вести поворот — начинать поворот— с движения головой;
- 2) в воду не смотреть;
- 3) руки от туловища не отпускать;
- 4) придавливать носочки лыж (в фазе спиной вперед);
- 5) выполнять — и вовремя! — разгрузку, которая должна быть энергичной на двух лыжах и несколько слабее на одной (особенно это важно при прыжках с волны, когда разгрузка переходит в толчок).
Как доказывает опыт, при выполнении указанных правил гладкая программа получается гораздо легче.
Прыжок с волны на 180° (рис. 1 и 2). Отрабатывайте отрыв от волны при движении как вперед лицом, так и вперед спиной. Разгон на подходе к волне должен быть резким и коротким; для этого необходимо соответственно подобрать длину фала. В момент отрыва надо головой энергично повести поворот на 180°, приводняясь на носочки лыж при прыжке лицо — спина и на пяточки при прыжке спина — лицо.
На фото лыжница руки держит близко к туловищу, в воду не смотрит: приводнение получается четким и красивым.
Прыжок с волны на 360° с закруткой (рис. 3). Отрабатывайте хороший отрыв вперед и вверх, короткий и резкий разгон, но с «намотанным» на туловище фалом. Большую часть тяги катера должна воспринимать рука на трапеции, свободная рука лишь придерживает фал. Перед самым толчком — на мгновение раньше — надо убрать свободную руку, вытолкнуться и повести поворот головой (старайтесь побыстрее увидеть катер!). Трапецию держите твердо. Разучивать прыжок лучше в направлении снаружи вовнутрь.
Прыжок с волны на 360° с перехватом (рис. 4). Сначала научитесь на берегу в прыжке с поворотом на 360° перекладывать трапецию из руки в руку.
При выполнении этой фигуры трапецию надо держать близко к туловищу. Выталкивайтесь вверх и вперед. При выталкивании начинать ведение поворота головой надо за мгновение до отрыва от волны, делать это следует быстро.
Прыжок с волны на 360° спина — спина с закруткой. Начинайте с отработки четкого отрыва при движении спиной вперед; для этого при заходе на волну нужно особенно энергично придавливать внешнюю лыжу. Разгон на волну опять-таки должен быть коротким и резким. Лучше начинать поворот снаружи вовнутрь.
Завести трапецию (закрутиться) надо так, чтобы основная нагрузка приходилась на руку, удерживающую трапецию. Свободная рука слегка придерживает фал. За мгновение до толчка надо отпустить фал свободной рукой, вытолкнуться, повести поворот головой на 360°. Если вы до поворота видели что-нибудь перед собой на берегу — постарайтесь поскорее увидеть тот же самый предмет. Приводняйтесь на носочки. Руку, удерживающую трапецию, держите твердо.
Прыжок с волны на 360° спина — спина с перехватом. Сначала надо отработать высокий, четкий отрыв при движении спиной вперед с поворотом на 180°, а на берегу научиться быстро и свободно перекладывать трапецию из руки в руку. Перейдя на воду, начинайте прыжки снаружи вовнутрь. Перед выталкиванием отпустите внутреннюю руку и за мгновение до отрыва начинайте решительное ведение поворота на 360° движением головы. Во время поворота руки держите близко к туловищу, приводняйтесь на носки лыж. В воду не смотреть!
Перешагивание (рис. 5). В момент разгрузки надо подать корпус на катер, отпустить руку со стороны опорной лыжи, перешагивающую ногу поднять в бедре в сторону и ни в коем случае не вперед. Ведите поворот на 180° головой и мягко опускайте лыжу на воду; придавливайте носки лыж. Голову все время держите высоко. Все движения делайте одновременно и решительно, ни в коем случае (ни на какой фазе!) не отклоняясь от катера.
Обратная фигура выполняется аналогично. Туловище при вращении надо подавать на катер.
Перешагивание с волны (рис. 6). В момент отрыва от воды делайте мах перешагивающей ногой вперед, в прыжке быстро ведите головой на 180° и приводняйтесь на носочки. Голову и туловище надо держать прямо, в воду не смотреть.
Обратная фигура выполнятся аналогично; мах надо делать перешагивающей ногой в сторону катера в момент отрыва от волны. Движение головой и корпусом должно идти в сторону катера.
Научившись выполнять эти фигуры, можно приступить к поворотам на 363° с перешагиванием.
Поворот на 360° спина — спина с перешагиванием (рис. 7). Удобнее выполнять эту фигуру снаружи вовнутрь. Все элементы поворота с перешагиванием спина — лицо здесь сохраняются, только сам поворот нужно вести головой на все 360°; приводняться следует на носки лыж. Необходимы очень высокий отрыв от воды и энергичное ведение поворота головой. Для этого надо мощно давить на внешнюю лыжу в закантованном положении непосредственно перед толчком. Руки при перехвате трапеции следует держать близко к туловищу.
Поворот на 360° перед — перед с перешагиванием (рис. 8). Прыгать надо с волны вперед с предварительной закруткой, т. е. перед отрывом следует закрутиться в сторону поворота. В верхней точке прыжка нужно перехватить (под ногой) трапецию из руки в руку и держать ее как можно ближе к туловищу. Корпус в повороте держите прямо, энергично ведите поворот головой.