Так рассказывает капитан Слокам. Оказывается, знаменитый мореплаватель, первым обогнувший земной шар в одиночку на яхте, не умел плавать! Такое бывает не часто. И все же: что делать человеку, оказавшемуся за бортом не по своей воле и не умеющему плавать? И другое: может ли человек среднего, а тем более пожилого возраста научиться плавать, если он, к тому же, испытывает водобоязнь?
Ответить на эти вопросы мы попросили директора плавательного бассейна Ленинградского института физкультуры им. Лесгафта мастера спорта И. А. Борисова.
Джошуа Слокам не умел плавать, по он не боялся воды! Вот что помогло ему, когда он оказался за бортом, да еще во время шторма. Чаще человек, оказавшись в подобной ситуации, теряется. Страх гонит его из воды, он принимает вертикальное положение и старается как можно выше подняться над поверхностью. Результат же получается противоположный, — потеряв часть плавучести за счет уменьшения объема вытесненной воды, человек все глубже погружается в нее. Итак, прежде всего,— не нужно бояться воды.
Примите любыми способами горизонтальное положение и почувствуете, что вода уже не стремится вас поглотить, а напротив, поддерживает на поверхности. Сбросьте сапоги, затем попытайтесь избавиться от одежды, пока она не намокла. Скоординируйте ваши движения: делайте руками простые гребковые движения. Теперь вы уже продвигаетесь вперед, если нет — то, по крайней мере, устойчиво держитесь на воде. Осмотритесь, нет ли поблизости какого-нибудь плавающего предмета, за который можно было бы уцепиться. Зовите на помощь, если она в пределах видимости. Однако это — советы на самый крайний случай. На деле все должны иметь спасательные средства и уметь плавать.
Научиться плавать может любой человек, даже страдающий водобоязнью. В моей практике было немало тому примеров. Помню, отдыхая как-то на кавказском побережье, я заинтересовался поведением одного пожилого человека, который никак не мог решиться войти в воду глубже, чем но щиколотку. Не может быть, чтобы человек не зашел в море хотя бы по грудь, даже если он не умеет плавать, — подумал я.
В общем, мы начали занятия с того, что мой подопечный погружал ноги в воду, лежа на берегу. Постепенно мы все больше сползали в море, пока в одни прекрасный день дядя Вано не почувствовал, что может, лежа на спине, держаться на воде. Он расплакался от радости как ребенок, а было ему 72 года.
Простейшие упражнения для обучения плаванию доступны каждому. Прежде всего нужно избавиться от водобоязни (если, конечно, она есть). Для этого надо, преодолев страх, приучить себя входить в воду хотя бы до пояса. После этого попробуйте присесть — вы почувствуете поддерживающую силу воды (рис. 1). Это упражнение следует повторять, пока не пройдет водобоязнь. После этого нужно зайти еще поглубже — по грудь. Сделайте вдох, медленно погружаясь в волу с головой, обхватите руками ноги ниже колен. Не делая ни единого движения, вы в этом положении непременно всплывете на поверхность. Убедившись, что вода вас поддерживает, можете приступать к разучиванию простейшего способа плавания — кроля без выно са рук из воды или, как его еще называют, собачьего кроля. Чтобы научиться правильно плавать, важно научиться выдыхать в воду: делайте упражнение, показанное на рис. 2.
Более подробные сведения о том, как научиться плавать тем или иным стилем, можно найти в специальных брошюрах, но лучше все же обратиться за помощью к хорошему пловцу.