Этот, на первый взгляд, юмористический лозунг по отношению к туристам-водникам и яхтсменам может звучать вполне серьезно, ведь зачастую они оказываются в таких местах, где рассчитывать на постороннюю помощь не приходится.
Кроме переохлаждения, большой волны, сильного течения, водоворотов и порогов для попавшего в воду человека, даже опытного пловца, реальную опасность могут представлять судороги — непроизвольные сокращения мышц. Обычно они появляются при переходе из теплой воды в зону холодной и при длительном нахождении в холодной воде. Если судороги начинаются на суше, они, как правило, не доставляют больших хлопот — можно изменить позу и сделать массаж, тем самым расслабив данную группу мышц. Иное дело в воде. Здесь зачастую даже слабое проявление судорог вызывает у неопытного пловца чувство страха. Стремясь как можно скорее выбраться на берег, человек быстро расходует силы и начинает тонуть. Если помощь вовремя не приходит, он погибает.
Очень важно знать простые приемы, которые помогают самостоятельно снять судороги, независимо от того, где человек находится — в воде или на суше.
Если судороги охватили:
- обе ноги — следует, лежа на спине, растирать и массировать мышцы, сведенные судорогой;
- мышцы бедра — нужно согнуть ногу в колене и, помогая рукой, постараться прижать пятку к ягодице (рис. 1);
- икроножные мышцы — надо вытянуть ногу и рукой подтянуть к себе пальцы стопы (рис. 2);
- мышцы рук — рекомендуется плыть на спине или на груди, работая одними ногами; при этом руки следует приподнять, а кисти непрерывно сжимать и разжимать (рис. 3).
Судороги могут появиться и при плавании в ластах — у недостаточно тренированного пловца при большой нагрузке на мышцы ног или при слишком тесных ластах. В таком случае нужно спокойно, без лишней суеты, снять ласт с той ноги, где появились судороги, проделать один из перечисленных приемов, а затем провести энергичный массаж, разминая мышцы обеими руками. После этого можно спокойно плыть к берегу.
Обычно после снятия судорог боль проходит быстро.
После выхода из воды будут полезны растирания и тепловые процедуры. Они улучшают кровообращение и способствуют более быстрому устранению неприятных ощущений . Можно рекомендовать также ходьбу на пятках и резкие постукивания пяткой по земле или дереву (стоя при этом к нему спиной).
Чтобы судороги не повторялись, необходимо научиться управлять мышцами, поскольку основная ошибка при плавании — это чрезмерное их напряжение: одновременно работают и мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели, происходит как бы борьба самого с собой.
Бывают случаи, когда человек, далеко заплыв, впадает в панику; вместо того, чтобы спокойно возвращаться к берегу, он делает судорожные движения. Нужно научиться плавать спокойно и медленно, прилагая минимум усилий, — лишь бы не утонуть. При этом движения руками и ногами не должны быть резкими — вода требует ласкового, мягкого обращения.
Упражнения с ластами дают возможность быстрее понять и освоить технику плавания, однако необходимо знать, что при плавании в ластах человек не должен чувствовать тяжести, стопа должна быть свободной.
Ласты и маски для подводного спорта продаются свободно, однако к ним почему-то не прилагаются правила применения. Это было бы полезно с точки зрения предотвращения несчастных случаев. Следует, например, помнить, что от удара о воду стекло маски может лопнуть и порезать лицо.
Необходимо также помнить, что опасные игры и любые нарушения правил поведения на воде могут окончиться трагедией. Совершенно недопустимы различные «самодеятельные соревнования», например — кто нырнет дальше и глубже. Длительная задержка дыхания приводит к потере сознания и невольным глотательным движениям, когда легко захлебнуться.
Важно соблюдать определенные правила и при подводной охоте. Во избежание всяких неожиданностей охотиться надо вдвоем: один пловец ныряет, а другой страхует его на поверхности воды; затем они меняются.